Письменная практика «Письмо себе в дождливый день»

Я хочу поделиться с вами простой, но очень бережной практикой заботы о себе через письмо. Суть её в том, чтобы, находясь в относительно спокойный момент, подготовить себя к трудным дням.

Идея - заранее написать письмо самому себе, которое вы сможете перечитать, когда внутри станет тревожно, грустно или одиноко.

Когда полезно писать себе письмо

•Длительное или сложное лечение: наркология, хронические болезни, туберкулез, ВИЧ, онкология - помогает держать мотивацию и справляться с побочными эффектами.

•Хронические психологические трудности: депрессия, тревога, зависимости с цикличным течением - поддержка в периоды обострения.

•Жизненные перемены: переезд, развод, миграция - сохраняет опору при масштабных изменениях.

•Послеродовой период: письмо, написанное ещё во время беременности, помогает подготовиться к эмоциональным трудностям после родов.

Письмо пишется свободно, от сердца. Оно может начинаться так:

«Дорогая/ой [имя]!

Я пишу тебе это письмо из… / … в момент, когда мне относительно спокойно.

Пожалуйста, помни, что у тебя есть…

Когда станет трудно, ты можешь…»

Дальше напомните себе о своих внутренних и внешних опорах:

• Ваши сильные стороны, ресурсы, способности справляться с трудностями;
• Ценности и принципы, которые поддерживают вас и помогают принимать решения;
• Люди, сообщества, домашние животные, природа и места, которые приносят чувство безопасности и тепла;
• Учителя, наставники, вдохновляющие идеи, духовные или философские максимы;
• Практики, которые помогают вам успокоиться, восстановиться и почувствовать опору;
• Искусство, музыка, книги, творчество — всё, что вдохновляет и поддерживает.

Можно добавить личные «лайфхаки», привычки или маленькие ритуалы, которые действуют для вас как звонок другу в трудный момент.

Рекомендуется писать письмо от руки и хранить его, либо отправить себе на почту. И возвращаться к нему именно тогда, когда вам тяжело. Это похоже на то, как мы заготавливаем варенье на зиму — маленький запас тепла и заботы, который приходит на помощь, когда он особенно нужен.

Коллеги делились, что узнали об этой технике у британского психотерапевта Джона Хенден, который использует эту технику, рассказывал, что делал несколько копий письма: одну хранил в сейфе, а другую носил с собой в портфеле - так он всегда мог обратиться к себе за поддержкой.

Пусть этот маленький акт заботы о себе станет вашей опорой в дождливые дни.

Желаю вам хорошего дня и восстановительных выходных!