Не умею о себе заботиться: с чего начать, практика

Этот метод способствует развитию внутреннего благожелательного и заботливого подхода к себе (состояние любящей доброты, "loving-kindness"), которое особенно полезно именно тогда, когда жизнь становится сложной. А может и просто сейчас, когда так непросто включаться в рабочий режим после праздников. 

Расслабьтесь, закройте глаза и выполните пару спокойных глубоких дыхательных циклов.

Посмотрите внутрь своего тела и сознания. Дайте свободу любым возникающим чувствам, эмоциям и мыслям, спокойно примите их существование и мягко наблюдайте, продолжая ритмично дышать.

Поместите свою руку там, где вам кажется необходимым почувствовать дополнительное тепло и поддержку - вероятно, область груди или живота. Прочувствуйте нежное тепло руки, распространяющееся на выбранную зону.

Обратите внимание на свое дыхание. Оно может быть глубоким либо неглубоким, свободным или слегка напряженным - позвольте этому быть таким, какое оно есть. Ощутите разницу температур воздуха: прохлада при вдохе и мягкое тепло при выдохе. Обращайте внимание на этот естественный процесс дыхания. 

Просканируйте свое тело: части тела, возможно внутренние органы. Если заметите области, нуждающиеся в дополнительном внимании и заботе, направьте туда дыхание, представляя его теплым успокаивающим потоком.

Теперь взгляните на себя с добротой и сочувствием - тот взгляд, наполненный теплом и пониманием, которого мы часто ждем от окружающих. Посмотрите на собственные эмоции, переживания и мысли глазами приятия и поддержки, без критики и сопротивления. Прислушайтесь к изменениям в дыхании.

Представьте, какими были бы ваши слова или поступки, выражающие внутренний свет добра и понимания. Это могут быть ласковое слово, небольшой добрый жест или внутренняя улыбка. Оставайтесь в этом настроении доброго самоотношения.

Какие маленькие приятные вещи хочется сделать прямо сейчас? Например, подарить себе искреннюю улыбку, нежно обнять себя, приготовить вкусную чашечку горячего напитка.

А какие позитивные дела хотелось бы совершить в ближайшее время? Простые радостные занятия: чтение любимой книги, прослушивание музыки, прогулка на свежем воздухе, легкая разминка или отдых.

Завершите практику одним последним глубоким вдохом-выдохом. Осознайте своё тело, окружающее пространство и медленно открывайте глаза.