Не могу утром встать

А что, если ваша утренняя усталость - не про лень и не про «я сова»? 

Я недавно узнала одну интересную вещь: наш мозг очень сильно зависит от света.

И речь не о том, чтобы открыть шторы утром.

В первый час после пробуждения яркий дневной свет помогает организму понять: «День начался». Он воздействует на наши циркадные ритмы -  внутренние биологические часы, которые связаны со сном, бодростью и временем пробуждения.

И тут я вспомнила одну простую вещь.

Когда утром я выхожу гулять с собакой, особенно вскоре после пробуждения, я практически сразу чувствую себя бодрее.

Раньше я думала: наверное, свежий воздух, движение, смена обстановки.

А оказывается, есть ещё один важный фактор - дневной свет.

И вот здесь интересно.

Часто говорят о 10 000 люкс как об интенсивности света, используемой в светотерапии. Для сравнения: около 10 000–20 000 люкс может быть даже при пасмурном дневном небе, тогда как обычное освещение дома или офиса значительно слабее.

Поэтому просто открыть шторы недостаточно - выйти на улицу обычно гораздо эффективнее. Стекло, расстояние до окна, положение окна и его характеристики влияют на то, сколько дневного света в итоге достигает глаз.

И это, кстати, одна из вещей, с которых я часто предлагаю начинать, когда ко мне в работу приходят клиенты.

Прежде чем разбирать сложные ситуации, отношения, тревогу, выгорание или искать причины, почему «я ничего не успеваю», мы смотрим на базовые ресурсы.

Как человек спит?

Сколько у него энергии?

Есть ли время на восстановление?

Получает ли он достаточно дневного света и движения?

Потому что иногда мы пытаемся решить психологическую проблему, когда организм просто давно живёт на пределе своих ресурсов.

И это не значит, что всё можно объяснить сном, прогулками или режимом. Психологические трудности, конечно, могут быть гораздо глубже.

Но начинать с базы - часто очень важно.

Получается, моя утренняя прогулка с собакой - это не только свежий воздух и движение.

Это ещё и способ дать организму естественный сигнал: «Утро началось. Пора просыпаться».

И мне нравится мысль, что для настройки своих внутренних часов нам иногда не нужно ничего сложного.

Не очередной трекер.

Не идеальный утренний ритуал.

Не десять полезных привычек.

А всего лишь:

выйти из дома;
немного пройтись;
посмотреть на дневной свет.

Наш организм умеет многое регулировать сам. Иногда ему просто нужно немного помочь вспомнить, какое сейчас время суток.

А вы замечали, что после утренней прогулки просыпаетесь легче и день гораздо более продуктивный?