Я устала все тащить одна: клиентский кейс

Ко мне часто приходят клиенты с похожим запросом: «Я больше не справляюсь». Со стороны их жизнь выглядит благополучно: работа, семья, ответственность. Но внутри накапливается усталость и ощущение, что всё держится только на них.

Несколько месяцев назад ко мне обратилась Марина (данные изменены, разрешение на публикацию получено), 38 лет. Она руководитель отдела, жена и мама двоих детей. На первой встрече Марина сказала: «Если я остановлюсь, всё развалится».

Она работала до поздней ночи, контролировала уроки детей, помогала родителям, решала вопросы на работе. При этом почти не спала и постоянно чувствовала раздражение и сильную усталость. Такое состояние длилось больше года. Обратиться к психологу она решилась после того, как однажды расплакалась прямо на рабочем совещании.

В процессе диагностики я увидела, что за выгоранием стоит не только перегруз. У Марины сформировался устойчивый сценарий гиперответственности и эмоционального одиночества. Она привыкла брать на себя всё и почти не просить поддержки. В отношениях с мужем это тоже проявлялось: она чувствовала себя «единственным взрослым», а партнёр постепенно отстранялся.

В работе я использовали различные инструменты. Сначала мы исследовали её эмоциональный опыт. Я помогла Марине заметить, что за постоянным «я должна» скрывается страх подвести близких и оказаться недостаточно хорошей. Через техники фокусировки на эмоциях мы постепенно вышли на более уязвимые чувства: усталость, одиночество и сильную потребность в поддержке.

Далее мы работали с её внутренними убеждениями. С помощью элементов когнитивно-поведенческого подхода мы исследовали автоматические мысли вроде «если я не сделаю сама, всё будет плохо». Я предложила упражнения внутреннего диалога, чтобы Марина смогла услышать не только строгий внутренний голос, но и более поддерживающую часть себя.

Отдельное внимание мы уделили отношениям в паре. Мы разбирали привычный цикл взаимодействия с мужем, где её контроль усиливал его дистанцию. На сессиях Марина училась говорить о своей уязвимости и просить поддержки напрямую, без обвинений и напряжения.

Если бы она пыталась справиться самостоятельно, скорее всего выгорание только усилилось бы. Люди с таким сценарием обычно начинают требовать от себя ещё больше. Это приводит к хроническому эмоциональному истощению, конфликтам в отношениях и психосоматическим симптомам.

Когда человек долго живёт в режиме гиперответственности, истощение становится почти неизбежным. Но эти внутренние сценарии можно изменить. Психотерапия помогает увидеть их, прожить скрытые эмоции и выстроить более здоровый способ взаимодействия с собой и близкими.

Вы ещё долго готовы тащить на себе всё и всех?